视频:初学者如何使用动感单车


动感单车起源于美国,是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目 。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强 。骑45分钟的动感单车,可以消耗400——500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可以减脂,还可以提高心肺功能 。
那对于初学者来说,如何正确使用动感单车呢?
今天就给大家介绍一下 。
1、调节单车,首先调节车座高度,通常这个高度以自己站在地面,抬起大腿并与地面水平时的高度为准 。其次调节车座与把手之间的距离,约一臂的长度 。
2、阻尼的增减 。向左边拧为减小阻尼,向右为增大阻尼 。食指和中指扣住下面向上拔起为刹车 。
3、上车前,首先把鞋带塞入鞋子中,根据自己脚的大小调节脚套 。
4、手的握法,肘关节内敛,不要外扩 。提示:热身平骑时用一手位,爬坡时二三手位 。
5、热身运动 。腿部伸展,双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉紧绷然后坚持5秒钟,换腿再做 。
6、压肩 。鉴于整个骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要 。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近 。
7、上坡的时候增加阻尼,使腿部承受的力量更大,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来,这时锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉 。下坡的时候可以把阻尼调到最小,腿部基本没有负担,轻松的踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样 。弯道,上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏离身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度 。
8、放松运动,运动完后我们可以做5分钟的放松运动,可以使我们的线条更好看 。
(图片来源:全景)


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