如何健身效果好 健身可以减肥吗?

唐代着作《天隐子》中的描述:“斋戒者,非蔬茹饮食而已;澡身者,非汤浴去垢而已 。益其法在节食调中,摩擦畅外者也 。”意思是吃斋不只是戒荤吃素,通过节食还有调和脾胃的作用;洗澡也不只是用热水洗去污垢,它还可通过摩擦皮肤,使人体肌肤通畅、血脉流通 。充分点明了沐浴去垢、健身的双重作用 。 
 
热水浴——消除机体疲劳
案例:日本人把洗热水澡称作“汤浴”,也叫“泡汤”,常常阖家老小一起“泡” 。置身洗浴池中,身后40℃的水由石槽中汩汩注入,身心的疲惫顿消 。
点评:疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系,洗温水浴可以加快新陈代谢,提高机体分解乳酸的速度,消除疲劳 。泡澡20分钟相当于慢跑500米,因此,洗澡也有健身的功效 。
但温水浴水温不是越高越好,否则出汗过多易导致虚脱,应控制水温在38℃左右 。
冷水浴——增强抗寒能力
案例:毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑,却仍享92岁的高寿,其中冷水浴功不可没,被其称为“革命者的战斗” 。徐老起床后先用冷水擦头面,再擦颈、胸背部,每次擦到皮肤发红发热为止 。不论是春、夏、秋和严冬腊月,从不改变 。
点评:冷水浴可提高人体抗寒能力,锻炼血管弹性,是一个“血管体操” 。需要提醒的是,冷水浴有一个适应过程,如果一直洗热水澡,突然洗冷水澡,不仅无益反而会得病 。
热冷水浴——保持血管弹性
案例:马寅初先生是我国着名的人口学家、教育学家和经济学家,原北京大学名誉校长,也是活到了101岁的老寿星 。早年在美国求学时体质孱弱,后来有幸结识 了一位93岁但仍鹤发童颜的医生 。这位医生告诉他,自己健体强身的秘诀:热冷水浴 。先洗一刻钟的热水澡,让周身经络通畅,然后擦干身体,休息数分钟,再迅 速进行几分钟的冷水浴 。自从应用这种锻炼方法,马寅初身体一直非常健康,连感冒都很少得 。
点评:冷热水浴可使血管一张一弛,热胀冷缩,保持血管弹性,这对维持血压正常,防止发生心血管疾病,很有好处 。
小贴士:
1、在沐浴前后,应当适量饮水,这样可以促进体液循环,排除体内的毒素 。
2、沐浴时水温不宜过高,泡浴水温最好维持在40摄氏度上下,单次入浴时间控制在15分钟为佳 。最好别超过20分钟,时间过长容易使皮肤皱缩、干燥,老年人尤其需要注意 。
3、最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间,更有利于肌肤的放松和调整 。
4、使用磨砂沐浴产品可以帮助去除皮肤上的死皮,不过力气不要太大,此类产品也不宜每日使用,每周2~3次足矣 。
5、沐浴后的保养也是非常重要的,沐浴乳可以帮助锁定身体的水分,令肌肤更加有光彩 。


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