一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程 。不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象 。
如果有了一定的锻炼基础之后仍然大口喘气，那就说明运动强度过大，需要调整 。
通常来说，慢跑应该让心率维持在每分钟120~140次 。具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈 。
如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的 。
在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以 。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量 。
但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳，具体的建议是每隔一天跑一次 。
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