菜鸟骑动感单车需注意补水与热身 _生活百科-「四川龙网」

新潮动感的音乐、时尚炫动的单车、活力四射的氛围，步入健身会所的Spinning教室，全身的细胞就会不知不觉随着律动的音乐、风转的车轮而跳动。
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。它克服了单车室外骑行的一些缺点，例如环境污染、场地限制以及一些安全隐患等。随着技术上的不断革新，这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。
炫目的灯光、劲爆的音乐，外加亮丽的服饰，一堂课下来，不但能够让身体得到锻炼，更能让自己体会恣意宣泄的快感，将一天积聚下来的压力、烦恼，随着轮子的转动，统统从身体里甩出。正是由于这一点， Spinning深受年轻白领的追捧。
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据姜洋教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂45分钟的课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。
或许有些爱漂亮的美眉会有这样的疑惑：Spinning强度如此之高，腿会不会练得相当粗壮？其实完全不必有这样的顾虑，看看专业教练修长健美的腿部线条，就知道Spinning非但不会练出“萝卜腿” ，在雕塑腿部线条的同时还兼具提臀的效果。此外，在以腿部为中心的锻炼过程中，腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，还能够增强你的心肺功能。
菜鸟入门手册
或许有人会说， “不就是骑车嘛，我小学一年级就会了，还用得着学吗？”动感单车作为一项专业健身课程有着自身独特的器械设备和训练方式，绝非大家平日上学上班踩踩脚踏车那么简单。那么，作为一名刚入门的“菜鸟”学员，需要注意了解哪些事项呢？
检查车况
工欲善其事，必先利其器。一辆适合自己的单车，可以减轻运动后的肌肉疼痛和紧绷感。如果你不知道该如何调整单车，应及时地去向专业教练请教。千万不要因为怕麻烦，将就着骑行，这样非但不会起到锻炼的效果，时间一长反而会对身体构成伤害。因此，专业教练建议初学者最好提前15分钟到教室报到，对自己的单车做全面的检查与调节。
车座高度
过高的车座会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，从而增加下背部、臀部的酸痛感以及膝盖后侧疼痛等问题。有关研究表明，固定的鞋扣加上调节过高的车座，会对膝盖造成无法想象的伤害。

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菜鸟骑动感单车 需注意补水与热身

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