怎么调整动感单车?动感单车技术动作解析

 动感单车是种很好的有氧训练,能提高健身者的心肺功能,增强下半身肌力,升高核心肌群的稳定性 。45分钟的一堂课下来,所有的人都会汗流浃背,戴眼镜的人会汗到脸上连眼镜都挂不住,坚持一个月减肥十多斤根本就是小Case 。但是,如果不注意姿势,骑动感单车容易伤膝盖,好事反而变坏事 。要想好好利用动感单车减肥健身的朋友们,赶紧跟动米网一起来学学怎样调整动感单车吧!

无阻力骑行Ride Easy:腹部收紧,脊椎挺直,臀部略向后滑动,双手握住手柄横杆,稳定地支撑上半身,但同时手臂不能太紧绷,保持匀速骑行 。
赛车骑行Racing:双手换位握住外侧竖杆,身体保持同样的稳定状态,加快速度蹬踏板,想象自己驰骋在赛车场上 。如果你想加大运动量,你可以握住内侧竖杆,以同样的动作骑行 。注意一定要保持上半身的直立状态 。
坐姿爬坡Seated Climb:适当加大阻力,双手换为握住内侧竖杆和横杆交界处,上半身稍往下压低,保证双腿平均用力,上半身随着骑行可以上下摆动 。
站姿爬坡Standing Climb:双手握住外侧竖杆顶端,双腿支撑臀部抬起离开坐垫,保证身体不要太前倾,上身也不要过于晃动,在保证阻力级别的情况下,匀速骑行 。
前后爬坡Standing Hover:首先先站姿爬坡20秒钟,然后臀部向后坐回座位,坐姿爬坡10秒钟,重复动作匀速爬坡 。
站姿恢复Standing Recovery:适当地调小阻力,双脚支撑身体站起,双脚踩踏板停在3点和9点处,用力踩踏板转一圈后,稍做停留,重复动作,让大腿肌肉放松下来 。
坐姿恢复Seated Recovery:将阻力调到最小,上半身直立坐在车座上,双手自然下垂在身体两侧,慢速骑行,让整个身体放松下来,为下一轮的骑行做准备 。


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