6、坐式转体
屈膝坐在地板上，双脚平放于地 。如果可以的话屈膝把脚悬在空中，让小腿与地面平行 。双手竖握一个哑铃于胸前下方，肘关节贴近身体两侧 。收腹，保持上身直立 。慢慢向一侧转体，尽量让哑铃的下端转向臀部 。然后再转向另一侧，直到完成每侧的次数 。这个练习可加强腹肌与背伸肌 。
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