性感翘臀 ， 一直都是性感美女的杀手锏 。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪 ， 如拉丁偶像Ricky Martin ， 他的臀部就有电动马达之称了 。因此 ， 很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀 ， 那么就跟住下面的小动作 ， 让你也拥有一个翘臀 。
翘臀动作一：后踢腿
起始位置：单腿跪在垫子上 ， 另一腿放在后面架子上 。
运动：吸气后吐气 ， 用臀部的力量将腿向后踢 。吸气将腿收回停在胸前 ， 尽量保持腿的角度成九十度 ， 重覆8到15次后换腿 ， 共做三组 。
翘臀动作二：提臀运动
起始位置：趴在地上 ， 手臂放在地上 ， 将一条腿抬起 ， 和身体成一直线 。
运动：吐气并将腿向上微抬 ， 保持九十度 ， 再回到原位 。重覆8到15次后换腿 ， 共做三组 。
翘臀动作三：弓箭步
起始位置：双腿打开与肩同宽 ， 一条腿向后大跨一步 ， 后腿脚跟抬高 。
运动：向下蹲 ， 尽量保持前后腿均为九十度 ， 保持膝盖和脚踝成一直线 。用力向上站起 ， 但前腿仍保持弯曲 ， 重覆8到15次后换腿 ， 共做三组 。
翘臀动作四：抗力球蹲举
起始位置：双腿打开与肩同宽.
运动：吸气后吐气向下蹲 ， 切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起 ， 保持膝盖微弯 ， 勿将双腿完全伸直 ， 重覆8到15次后换腿 ， 共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士.
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 运动却不见瘦？可能是这7个主要原因
- 哑铃五式健身操 向修长美腿Say Hi
- 10种优质减肥食物 饱腹消脂苗条不是梦
- 专家提醒：把腹泻误当减肥不是好事
- 健身出汗不是越多越好 体质强壮者出汗少
- 注意走路姿势 助你减肥瘦腰翘臀
- 名模性感翘臀训练教程 零瑕疵身材早拥有
- 教练告诉你 钢管舞有的不只是性感
- 肥硕臀部怎么减掉？3个技巧练翘臀
- 阿雅签到运动无时限:最喜欢做得运动是瑜伽