泰拳入门拳法教程 高热量消耗轻松防身

泰拳有很大的杀伤力,近年来,由于瘦身热潮,人们利用泰拳的高热量消耗代替带氧舞踏,在帮助女士瘦身之余,也让她们习得一技之长,以作个人防卫用途 。下面不妨跟动米一起来学学泰拳基本拳法,用你的绚烂拳法开创一片新天地吧!
动作技巧解析:
1、左右屈肘出拳:身体向着左侧面,双脚分开45cm呈马步站立,双手握拳屈肘抬平于两胸前方,右肘向前方击出一次,然后右拳向右上方出拳,打开右小臂,重复这个动作30秒钟,然后转身向着正前方,再转向右侧,继续同样的动作 。注意每一次出拳时手臂都要尽可能的用全力,同时要保证身体的稳定,这样能够活动到肩关节,避免肩周炎和背痛发生 。
2、左右猛出拳:双手握拳在胸口前方,身体朝向正前方时,双脚开合做两次跳跃,然后身体跳转向左侧,双拳一起向正前击出一次,再单独屈肘出左拳一次,反向重复同样的动作 。
3、正前上步踢腿:身体先向着左边半蹲呈马步,半蹲两次,左肘出拳一次,同时屈膝提起左腿,向后踢起左腿,后退两步,再踢起左腿,回到初始位置,继续保持战斗状态 。重复动作,注意不要让身体静止下来,要一直保持跳跃的准备状态,这样能够很好的燃烧体脂 。


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