有氧搏击操教程快捷有效燃脂训练 _生活百科-「四川龙网」

你一定好奇，为什么有些同事跟你吃得一样多，也没见他们怎么运动，可是他们身材就不见发胖。当你时间很有限，又真的很需要燃烧大量的脂肪时，不妨往这边看看，这套有氧搏击健身操就能给你提供这样的便利。带上大大的微笑，穿上你性感的运动服，一起来练！
基本动作技巧解析：
1、左右划臂：双脚分开75cm，脚尖向前膝盖微弯曲，上半身保持直立，双手屈肘与胸前，双腿半蹲起来，然后向左下侧划出右臂，接着腿部重复同样动作，向右下侧划出左臂。重复动作30秒钟，让手臂充分伸展，双腿发热。
2、左右踏步出拳：双腿呈高马步站立，双脚分别向右侧踏动一小步，用力击出左拳，然后双脚分别向左侧踏动一小步，用力击出右拳。接着，双脚原地保持不动，分别向左右出拳一次。重复动作30秒钟。紧接着，腿部保持同样的运动，双手可以从下往前出钩拳。
3、前方屈膝踢腿：双脚分开30cm左右站直身体，将双手伸直举起高过头部，左右左踏步，第四拍时将右腿屈膝抬起，同时双手用力往下拉，身体保持直立，不要往后仰。
4、左右屈膝抬腿：身体往左边倾斜，双手合掌用力往右下方拉，同时，右腿屈膝抬起，重复15次，反向重复同样的动作。
5、前后弯腰压腿：前一个动作最后一拍，保持左腿屈膝5秒钟，然后用力往前抬平，之后放下腿，左脚前右脚后站立，右脚脚尖着地，双手撑住膝盖上身下压，然后起身重心往后，双手在身体右前方转动10次，重复同样动作5次之后，换脚进行。
6、前侧出拳：双脚分开45cm向右侧站直，双手屈肘下拉两次，右手向前出拳，左手向右出拳，双手屈肘下拉两次，右、左手分别再次出拳，然后左手向右侧出拳四次，原地跳绳20次，重复动作以达到更大心率锻炼。
7、前后踢腿：左腿前，右腿后站立，双手屈肘向斜前方拉下，同时屈膝抬起左腿；然后，双手向右后方拉下，右腿向右后方踢出。
8、十字交叉腿跳跃：双脚并拢站直，双手举起，高抬腿4次，然后右脚向左后迈出，左手向右膝伸直，带动整个身体向右下方弯曲，左边重复同样的动作。

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