健身舞搏击教学时尚减肥舞会让你更年轻

Turbo Jam国外流行的一个系列的减肥瘦身动作组合，它通过kickboxing（搏击）、dance（舞蹈）、 martial arts（武术）设计组合动作消耗巨大的能量，从而达到减肥塑型的目的。一旦音乐开始，你不会想停下来，它不只是个一瘦身练习，它更是一个舞会，能够让你得到更多，更年轻。现在就赶紧跟动米一块儿来练习吧！
动作技巧解析：
1、基本站立姿势Turbo Tuck:双腿分开75cm双脚脚尖向前，双手分别搭在两边大腿上，上身挺直，小腹收紧，弯曲膝盖往下蹲，尾骨往前收紧，尾骨放松，重复这个动作5次，能明显感到身体开始发热。注意小腿保持与地面垂直。
2、侧拳Pump：同第一个动作站立，双手屈肘握拳与肩膀同高，双腿屈膝三次微向右侧走动三步，带动上半身一起抖动，第四次时，身体向右侧扭转，左手从侧面出拳，右拳收回右脸侧，左腿伸直，反方向重复同样的动作。注意一定要收紧小腹，出拳时要有冲击力。
3、Z字型抬腿Zig Zag：身体呈基本站立姿势，保持下半身不动，上半身挺直，双拳位于脸两侧，按照左、右、左的顺序依次向侧面弯曲腰部，在第五拍时屈膝抬起右腿，重复动作，如果尽可能将身体蹲低，能够达到更好的燃脂效果。
4、前方屈膝踢腿Strike：双脚分开30cm左右站直身体，将双手伸直举起高过头部，左右左踏步，第四拍时将右腿屈膝抬起，同时双手用力往下拉，身体保持直立，不要往后仰。
5、扭腰踢腿Twist：双脚分开75cm，左腿前右腿后站立，后脚脚尖点地，双手握拳于胸前，先出左拳，再出右拳，出右拳时右脚脚尖向前扭转，然后收回左拳，同时屈膝抬高左腿，重复动作。
6、屈膝左右划桨Row：双腿分开45cm站直，双手握拳平行像划船一样从左上方划向右下方，同时抬起右腿。
7、W型防护：双手握拳向左侧面呈现W状，眼睛看向左边，同时腰部往右边弯曲，接着双手向右侧面移动，重复同样动作。
8、7步侧抬腿7 Steps：身体呈基本姿势站立，按左、右、左的顺序连续跳动6步，第7步时，屈膝抬起左腿，身体往右侧弯曲，双手向左侧呈W型防护，重复6次。
9、上身摇摆防护Shake&Shed：同侧拳基本动作，上半身抖动时，可以适当做出身体画圈的动作，让整个内脏器官得以活动。
10、卡波卫勒步Capoeira Step：左右踏步，左脚往后时保持身体重心一直不变，左脚后退时双手往右下划动。
【健身舞搏击教学时尚减肥舞会让你更年轻】11、方向盘式弯腰Wheel：双手手掌向前，屈肘抬起，大臂与地面平行，上身保持在一个平面上，腰部左右弯曲。

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