神奇如意健身操 达人教你轻松平坦小腹部


腹部柔软,是人生来最脆弱的部位之一,也是这样一个地方,最容易堆积脂肪,多少MM对腹部的脂肪恨之入骨!今天为大家介绍一套神奇的如意平小腹健身操,效果非常明显 。这套练习最好每周做3~4次 。练习时,注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌,动作要流畅 。
1、侧身搭桥
A、身体左侧卧于地面,左右腿上下叠放,右脚放在左脚前,右手放于头后 。接着,左臂屈时,前臂在地面支撑身体,肘关节位于肩关,节的正下方,抬起臂部,使臀部,腿部及躯干成一条直线 。
B、缓慢下放臀部,离地面约3~5厘米时再将臀部抬起 。如此反复练习10次,然后换另一侧进行练习 。注意在练习过程中,不要前倾身体或耸肩 。
2、坐式转体
A、屈膝坐在地面,两脚平放于地 。两手各握一只3~5磅重的哑铃的两端,在胸前位置向体前平伸 。
B、保持两臂伸直,将左腿抬起,收缩腹肌与腹斜肌,身体向左转,两手顺势将哑铃摆向地板 。然后,恢复为开始位置,身体向右侧转动,哑铃也随之摆向右侧 。如此一左一右,共练习10次 。
3、俯身支撑屈膝
A、摆成俯卧撑姿势,两手与两脚前掌着地支撑,两腿伸直,身体从头到脚成一条直线 。
B、收缩腹肌,同时将左膝弯曲,并尽可能向胸前靠拢 。注意不要弓背,随即恢复为开始位置,换左腿重复以上练习,两腿如此交替练习1分钟 。
4、直立转体
A、身体直立,两手放于头后 。
B、将右肘指向体前下方,同时将左膝抬起,好像要尽量与右肘相触 。然后恢复为开始位置,再换另一侧上下肢进行练习,如此交替练习2分钟 。
5、蛙式团身
A、仰卧于地,两手放于头后,两肘外展,两脚掌柜抵,两膝外展 。
B、用腹肌的收缩力,将两脚 。头部及肩部尽可能向上抬离地面,注意不要使下巴内收,避免两手向内挤压颈部旧A) 。保持该姿势约2秒钟,然后,恢复为开始位置,重复以上动作,时间为1分钟 。
6、腹斜肌拉伸
坐在地板上,右腿在体前弯曲,左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝,姿势以舒适为度 。左手握住左小腿胫骨,右臂向上伸起,抬头目视右手,同时身体向左侧屈 。保持一会儿,换另一侧重复以上动作 。
(图片来源:全景)


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