爬楼梯减肥法 锻炼下半身瘦身效果佳

 
 
很多人都有下半身肥胖的问题 , 在瘦身减肥期间 , 如何针对下半身来减肥呢?下面小编就要介绍给大家一种非常好的下半身减肥方法—爬楼梯 。这个简单的运动随时随地都能进行 , 轻而易举的就能达到减肥瘦身的目的 。
一、爬的楼梯减肥具体运动过程
以楼高三层来计算 , 台阶加起来全部一共33个 。前两个星期 , 下班后每天坚持爬100个来回 , 上下各一次 。
爬楼梯的要点
上的时候是两步一个台阶的上 , 这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下 , 这个是为安全考虑 。这样上下来回100大约是30分钟 。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操 , 这样减肥的效果更加好 , 如果你开始不适应这么多的运动 , 可以慢慢增加跳操 。跳操没有具体的法则 , 跟着激情的DJ音乐随性而跳 , 能运动到全身就好 。
坚持两个星期后 , 慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回 , 循序渐进 。130回 , 140回 。完成时间大概是40分钟 。所以 , 减肥的姐妹一定要注意 , 给自己定目标不要一下子定的太高 , 在身体和毅力接受的范围内开始 , 等身体习惯了 , 在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作
爬完楼梯 , 要记住一定要做拉伸动作 , 放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上 , 压腿 。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸 , 两个脚尖踩着楼梯 , 做踮脚动作 , 也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟 , 会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后 , 后脚跟跟往下压 , 坚持五秒种 , 这两个动作是连续的 , 会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成 , 踮脚20下 , 下压20下 。
减肥的感悟:运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤 , 也不是一天两天达到的 , 而是经过1个月的长期坚持 , 加上控制饮食来做到的!所以 , 请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同 , 一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持 , 给身体一个适应的过程 , 慢慢的增加运动量 , 培养自己的运动习惯 , 只要才能既能减肥 , 又能保障自己的健康 , 毕竟健康才是最重要的!
三、三个重要减肥贴士
第一个:初期减肥过程中 , 尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期 , 坚持运动 , 控制饮食 , 完成后 , 在制定三个星期 , 或者更长 , 慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个:不要每天都称体重 , 肉不是一天长上来的 , 也不可能一天掉下去 , 所以 , 称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个:我们都是正常人 , 不肯能拒绝美食 , 过一辈子清汤素菜的生活 , 在完成一个小目标后 , 给自己一个小奖励 , 约好友或家人小聚一下 , 满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!


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