掌握跑步的要领和姿势 减肥不粗腿

 
 
跑步是一种有效的瘦身减肥方法 , 只不过长久以来被认为会导致腿部变粗 , 所以很多MM只能无奈弃之 。其实 , 只要掌握了跑步的要领和正确姿势 , 小腿变粗是可以避免的 。现在小编为大家介绍怎样跑步才能减肥不粗腿 。
要领篇
1.热身运动很重要
在跑步前 , 记得要先拉伸腿部的肌肉 , 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
2.脚跟落地是关键
跑步的时候 , 很多MM都会犯前脚掌先落地的错误 , 虽然这样跑起步来轻松不吃力 , 但会造成腿部粗壮 。所以 , 为了MM们美丽纤细的小腿 , 跑步时要切记用脚跟落地 , 接着前脚掌触地慢跑 。
3.控制速度很重要
不少MM们以为跑得越快 , 减肥的效果就越好 。其实这种做法是错误的 , 快跑虽然消耗的热量比较多 , 但是这会对小腿造成负担 , 加快肌肉的增长 , 导致小腿变粗 。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后 , 所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
4.跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝 , 往往都忽略了拉伸这一环节 。慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张 , 避免造成肌肉绷紧 , 还能有效保持腿型的完美 。所以啊 , 拉伸运动不可少哦 。
姿势篇
了解完跑步的要领后就够了吗?不 , 要想通过跑步来减肥又避免小腿变粗的话 , 掌握正确的跑步姿势不可少 。哪些姿势才算正确?下面一起来看看吧 。
1.头与肩
头与肩都要保持稳定 。头要目视前方 , 下颚微收但不要低头 。跑步时 , 肩先放松下垂 , 然后尽可能上耸 , 停留一下 , 恢复原来的姿势再重复 。
2.臂和手
手要微微握住 , 大小臂屈成约90度 , 前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘 , 向后的手臂不要露出手来 。
3.腿
用大腿带动小腿 , 膝关节要朝向脚尖方向 , 抬到合理的高度后放下再重复 。
4.双脚
双脚要放松 , 不要紧缩脚趾 , 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 , 以免造成小腿肌肉发达 。


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