疯狂哑铃普拉提 一周速成比基尼专属身材


比基尼太好看了,好想买来自己穿!可是看看镜子里自己下垂的臀部,算了,还是留给别人穿吧!你是不是经常逛商场都有这么沮丧的想法,眼看着沙滩上的美女们个个都是色彩鲜艳的比基尼,自己却紧紧包裹住身体 。想露?那就跟着动米网一起来学习这个有点疯狂的哑铃普拉提瘦臀大法吧,一周后你就能拥有最性感的比基尼专属身材!
动作技巧解析:
首先,左侧躺在垫子上,用左手撑起脑袋,双腿并拢完全,整个身体呈现拱形 。右手持哑铃,将哑铃置于右腿膝盖侧上方压住右腿,双脚并拢,膝盖用力抬起,不断地重复这一动作,直到你大腿和臀部感到酸痛 。
接下来,用左腿膝盖支撑双脚小腿抬离地面,双腿并拢开合重复同样的动作 。
然后,放下哑铃,左腿继续用膝盖支撑,右手撑于腹部前方,打直右腿抬起,在空中画圆圈 。一直练到自己的大腿臀部感到酸痛,换右侧躺进行练习 。
注意:如果要突击比基尼好身材,一定要利用每天空闲坚持练习二十分钟,要想美丽,总是要付出一点点代价的!


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