30分钟健身宅男变型男的方法 _生活百科-「四川龙网」

宅在家里也能收获好身材？每天30分钟，让每分钟的训练都有最大产出！不需要堵在去健身房的路上，不需要了解糖原到ATP的化学道理，不需要筋疲力尽地做100个仰卧起坐，甚至不需要下多大决心，轻轻松松按图索骥，半小时后你就可以冲个澡，回到电脑前或者出去约会了。风度男人小编就来教你每日30分钟宅男变型男的方法：
高效是健身的硬道理，沙滩型男不是梦，只需要你给自己一个10周的蜕变过程。
TIPS：健身箴言
不要觉得健身训练仅仅是肌肉的往复运动，善于动脑筋的人，在这里仍然能得到欣喜的收获。明确目标“没有目标的航船，无论驶向哪个方向都是错误的。”你为何而健身？先告诉自己，是为了减去脂肪、增加肌肉还是获得健康？有一个明确的目标，有利于你采取正确的步骤。
持之以恒“绳锯木断，水滴石穿。‘健身的效果需要时间来检验，所以不要指望立竿见影，只要采取正确的步骤，并一直坚持下去，必有成效。
个性化“世上没有同一片树叶。”你的身体是独一无二的，客观地审视自己，从自身条件出发，而不是非要练出别人的体形不可。
多做咨询“敏而好学，不耻下问。”向教练和比自己水平高的健身者请教，多阅读健身书刊，多与论坛的健友们交流。随着知识和经验的积累，你将更加游刃有余。
战胜弱点“自己最大的敌人是自己。‘每天坚持记录自己的饮食和健身情况，然后分析这份日记，你能轻易发现自己哪天贪吃了、哪天偷懒了，然后去克服它们。
健身交际圈鼓动和组织你的亲朋好友去做健身活动，带给他们健康的同时，也带给自己坚持下去的动力。
训练总则每周训练4天，例如周一、周二、周四、周五训练，周三、周六、周日休息。
训练开始时步行3分钟热身，然后将2分钟的有氧训练和1分钟的无氧训练交替组合。
一次训练共做9组力量训练和18分钟的有氧训练。
没有组间休息时间，这有助于快速提升心率并把它保持在一定的水平，让健身更有效率。
有氧训练能够使无氧力量训练的强度更大，刺激更多肌肉群的生长；无氧训练能帮助有氧训练燃烧更多的热量，减脂效果尤为明显。
力量训练与常规训练不同，这里不是很强调训练动作的负重和固定次数，而是注重在目标重量下把规定时间消耗完。训练重量不必太重，也不要太轻，从能成功坚持1分钟开始，逐渐增加运动负荷。但是，你要重视每个动作的规范性和完成质量，在正确完成动作的前提下去训练。下表中按照顺序列出了初级、高级和备选的动作，建议前5周选择初级动作，后5周选择高级动作，有一定训练基础的健身者，可以每次从3个动作中选择一个，然后与表二中的有氧运动项目自由组合。（Neonan Miller）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：