忧郁症对大家来说都不陌生 ， 但却是容易被忽略的问题 ， Lulu老师将透过正确的瑜珈动作 ， 帮你改善与缓解忧郁情绪 。
●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 * 开胸动作
Step 1. 双手平放于胸口前方 吸气 双手往前延伸并拢
Step 2. 吸气 掌心朝上打开 双手慢慢往两侧延伸
再次吸气时 ， 将掌心朝天花板方向打开 ， 接着 ， 双手慢慢往两侧延伸 ， 然后吸气 。保持延展动作 ， 就会发现胸大肌呈完全的打开的状态 。
Step 3. 吐气 双手往前并拢 再次吸气 身体往上延伸 延展胸大肌
提醒：动作配合深度的呼吸
动作重复数次
Step 4. 双臂往两侧展开 呈开胸姿势 保持5~10秒
双臂往两侧展开 ， 呈开胸姿势 ， 保持5~10秒 ， 去感觉胸大肌更多的拉长与延展 ， 你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气 。
Step 5. 吐气 双手向前并拢 轻轻放下
●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 * 舒压呼吸法
Step 1. 双手放在肋骨上方
Step 2. 吸气 肋骨向外(横)打开推动双手
将双手放在胸下肋骨上 ， 吸气 ， 肋骨横向往外打开 ， 用肋骨横向扩张的力量推动双手 。
Step 3. 吐气 双手推动肋骨往里(内)收起
维持数次深度呼吸
提醒：将吸气与吐气的时间拉到最长
作用：1. 舒缓背部肌肉 2.让思绪更清楚 3.提升睡眠质量
藉由深吸、深吐的呼吸法 ， 肋骨横向扩张的延展作用 ， 达到舒缓背部肌肉的作用；一吸一吐时 ， 横隔膜上下启动 ， 帮助吸入更多氧气 ， 让思绪更清楚 ， 透过深度的呼吸方式 ， 也可帮助睡眠质量喔！
●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈 婴孩式
Step 1. 采跪姿 吐气 上半身往下 额头贴地
注意：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸
做动作时要保持顺畅的呼吸 ， 因为藉由规律的吸吐 ， 帮助背部肌肉群完全放松 。
作用：加速心脏血液回流
忙碌的现代人压力大 ， 容易产生焦虑与不安 ， 建议大家若发现自己出现情绪压力时 ， 不妨透过瑜珈运动 ， 转换自己的心情！
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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