瑜伽一、冥想
步骤：上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上 。
TIPS：要是双脚无法盘坐，可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可 。
功效：
1.帮助集中精神 。
2.改善下背及腹部的血液循环 。
3.改善胯部、膝盖及脚背的柔软度 。
4.伸展臀部肌群，美化臀形 。

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