Step1 坐与地面，小腿与大腿成90°，双手持球平举，与肩同高 。
Step2 维持step1姿势，利用腹部的力量，将背缓缓后靠，小腿与大腿维持120° 。
step3 将持球的右手缓缓往右画圈，手臂需要与肩膀保持水平 。左右来回做3~5次 。
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