羽毛球初级教程：正手、头顶后场步法

（注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。）
二、正手、头顶后场步法
1.正手后场步法
图17 正手后场步法脚步示意图
正手后场步法技术要领（两步起跳）：
a．并步后退：右脚向后方小跨出一步与来球方向一致，同时举起双手成挥拍准备动作，然后左脚并向右脚。
b．起跳挥拍：右脚再次向后蹬跨出合适击球的距离，右脚脚尖踮地后与起跳挥拍动作（跳转步）的挥拍5后一致。
c．右脚落地后，尽量保持脚尖对准中场方向，左脚向中场跑出一大步，同时双手成准备动作时的姿势。紧接着右脚再跑出一步到中场，左脚再向前一步后与右脚同时小跳一次，回到最初的准备动作。
注意事项：
a．在两步跑不到击球位置的时候采用三步起跳动作，即在第一步和第三步中间，加入一步调整。无论两步起跳还是三步起跳都必须做到后一步距离大于前一步距离。
b．在向后并步后退时，双手要在第一时间上举做好挥拍准备。
c．挥拍结束右脚随腰腹转动落地要尽量把重心往前往中场方向下压，以便左脚快速跑回中场。回中场的脚步和一般跑步一样，力求快速。回中场的时候双手不可挂在两边，要做好随时停下可击球下一次回球的准备。
d．并步要求膝盖永远成微曲状态，贴地移动。
e．最后回到中场的小跳不可省略，小跳结束后仍然保持右脚在前，双手平举的准备动作姿态。
2.头顶后场步法
头顶后场步法技术要领：
头顶后场步法基本同正手后场步法，只是移动方向是向左后而已。
注意事项：
a．即使击球左后方的来球，只要采用头顶击球而不是反手击球动作，一定要先跨出右脚，并以左脚作为支撑轴转动腰腹，使右脚移至左后方。
b．头顶后场相对正手后场步法最后一步的起跳挥拍腰腹需要更充分的发力。

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