男人想长肌肉吃什么

拥有漂亮的肌肉线条,是每一个男人的梦想,但是梦想照进现实,不仅需要足够的运动,还需要在饮食上注意,那么什么食物可以让男人更容易增长肌肉呢?

提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以 上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物 。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源 。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克 。
训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量 。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能 。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织 。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入 。
每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运 。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高 。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克 。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: