健身宜吃的运动前零食


避免会给你带来胃气胀的食物
一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁 。如果你知道某些食物会令你胀气,那么这就不是你运动前最好的零食选择 。
纤维食品不推荐
高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,但是运动前食用它很可能让你跑厕所 。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁 。
选择碳水化合物+蛋白质的套餐
碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量,所以最好确保你选择的零食里重点含有碳水化合物 。而简单的碳水化合物食品最好,因为它们比复杂的碳水化合物更容易被吸收 。
难消化的食物
坚硬油腻的食物难以消化,比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团,那么算提前半个小吃吃完,它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你 。
记住只是零食
运动前你不需要吃很多的食物,如果你吃很多,那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动 。我们的建议是:最好只吃含150卡路里的食物 。
时机就是一切
在运动前的半小时内吃你的零食是最好的时刻 。


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