30天锻炼出性感胸肌


  每个男人都想要有胸肌健身房健身当然能达到事半功倍的作用,主要是因为在健身房有好的环境,好的器械,当然也需要一个合理的健身房健身计划,才能让你锻炼出胸大肌 。为此我们今天为大家介绍五种锻炼出胸大肌的方法 。1.卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米 。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌
2.卧推举的呼吸用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力 。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少 。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳 。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气 。
 3.卧推举的速度采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜 。举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当 。
4.肱三头肌胸肌的影响在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌 。
通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
5.俯卧撑没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义 。(风度男人网/Miller)


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: