如何才能减肥呢？今天我们为大家介绍一种有氧健身方式，能快速达到减肥的效果 。弓步向前两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压 。左膝踝关节向前，右膝指向地面 。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作 。
想要挑战更高难度，可以双手握住哑铃，保持弓步，重心平衡，举起哑铃 。每边各重复10下 。
拉动腿筋通过拉动腿筋，绷直肌肉，可以减去多余赘肉，从而拥有轻盈的身材 。
双脚分开站立，与肩同宽；臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行；双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平 。重心下移，然后慢慢回到起始位置 。重复10次 。
下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼你的臀部（屁股），腿筋和重心 。
平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置 。
加强难度：抬起手臂，弯曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂，见右图 。锻炼你的三头肌，重复10次 。
 俯卧撑完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身 。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动 。
正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀 。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线；手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直 。
如果你觉得难度太大，那就膝盖着地 。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习 。重复10次 。
胸部解压如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习 。
俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松；双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图；然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃 。
为了加大运动量，你可以尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习 。重复10次 。
弯腰超行这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌 。
背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图 。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图 。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置 。重复10次 。
双肩练习这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼 。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担 。
开始练习时，手肘弯曲，手臂敞开，从两边举起哑铃，见左图；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置 。重复10次 。（风度男人网/James）

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