跑前餐跑鞋和跑步服 跑前准备一个都不能少

跑步 , 很简单 。
只要有一双跑鞋、合适的服装 , 随时随地都可以开始一趟美妙的旅程 。跑步能增进心肺能力、训练肌力、搭配适合的伸展运动 , 让你能有健美的身材 , 更增添自信 。
要有良好的运动效果 , 你应该持之以恒 , 规律地跑步 。把有空的日子定下来 , 找些让自己想跑步的动机:约三五好友一同慢跑、和伙伴们闲话家常、或跑后享用点心犒赏自己 。随着规律的跑步 , 你的技巧会进步 , 呼吸会更顺畅 , 跑步不再是累人的运动 , 而是放松身心的旅程 , 你将更期待每次下班后的夜跑 。

跑前准备 Preparation
跑前餐
若是下班后要跑步 , 尽管已经吃过午餐 , 还是要依个人状况适时吃一点跑前餐 , 才不会没力气而跑得不尽兴;但也不要太靠近跑步时才吃 , 或吃得太多 , 以免消化不良 , 造成肠胃不适 。
跑前餐应选择好消化、不过度精制的碳水化合物 。你可以在跑前2小时吃份下午茶 , 全麦面包配咖啡、贝果配果汁、或便利商店随手可得的御饭团都是不错的选择;若要在跑前1小时才能吃东西 , 可以选择好消化的水果、冲泡麦片或市售的果冻补给品 。
跑鞋
工欲善其事 , 必先利其器 , 跑鞋在路跑效率与运动伤害上扮演重要的角色 。人的脚在运动过程中是会胀大的 , 所以买鞋时也应该在傍晚试穿 , 经过一天的活动 , 此时脚掌会略为胀大些 。另外 , 也别忘了携带跑步习惯穿的袜子试鞋 , 以下列出几个跑鞋选择要点:
1. 脚的长短:
赤足所量测的脚长 , 再加上1公分左右就是适合的跑鞋长度 , 而日规尺寸(JP)便是以鞋长为依据 , 其所标示的数值即为鞋长 。
一般卖鞋的店员会要你穿上跑鞋后脚顶到最前面 , 看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短 , 其实这样并非合适的方法 。正确的方式应该要把鞋带绑好 , 脚正确落在舒适的位置上 , 再把脚跟抵住鞋底 , 此时脚的最前端距离鞋尖应该差不多留个1公分 , 或是差不多一个大拇指的宽度 , 看每个人的松紧习惯 , 脚后跟要包覆良好 , 站起来走几步 , 看后脚是否会松动 。
2. 脚的宽度:
把脚趾动一动 , 看是否能活动自如 , 像弹钢琴一般 , 给前脚掌留下足够的空间 , 但仍要注意包覆性 , 不要选到太宽的鞋楦 , 这样会让脚在跑步时滑动 , 容易起水泡 , 磨破皮 。
要特别注意的是 , 亚洲人的脚板通常比较宽 , 所以穿正常楦头的鞋子常会发生鞋长适合但楦头过窄的情况 , 不得不选择大半号的尺吋 。所以同一款相同尺寸的鞋子 , 如果有不同的楦头可供选择 , 应该要每一种都试一试 。有些鞋款楦头宽度有标准(D)和较宽(2E、3E、4E)的选择 , 通常会标在鞋盒或鞋舌上 , 市售鞋款若无特别注明 , 一般多为标准楦 , 购买时要注意一下 。
3. 不同厂牌的鞋款:
鞋的尺寸与楦头是选鞋的基本指标 , 但每家鞋厂的鞋型多少有差异 , 同一家的不同鞋款往往也不一样 , 不同厂牌间可能会差到半号或一个楦头 , 所以不能单以尺寸来认定适不适合 , 还是要实际穿过才准 。


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