自由泳腿部打水动作方法


1、小腿打水
直接原因:A:向上打水时勾小腿 , 屈膝过大 。
B:没有用大腿带动小腿 。
纠正方法:A:强调向上打水时脚跟不露出水面 。
B:多做直腿打水练习 , 体会大腿带动小腿的动作要领 。
2、屈膝打水
直接原因:A:躯干没有充分展开 。
B:向上打水时大腿上抬不够 。
纠正方法:A:多做趴池边直腿打腿练习 , 要求身体充分伸展略成弓形 。
B:水中练习强调展髋 , 注意大腿上摆 , 适当抬高头部位置 , 利用状态反射帮助髋关节展开 。
3、勾脚打水
直接原因:踝关节灵活性差 。
纠正方法:A:多做跪压踝动作 , 发展踝关节的柔韧性 。
B:要求脚掌稍内旋 。有意识地绷直脚尖打水 。


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