饮食指导男人运动如何补充营养

相对于女人而言男人是更爱运动的,其实在运动的时候我们很多都会消耗很多的能量的,这个时候我们就要补充好能量的,所以男人在运动过后的饮食是要注意的 。

1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪 。中年男子一天至少需要50微克的铬,而 那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物 质)或饮用啤酒 。
2、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消某些致疡物质,避免患直肠 癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又木用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。富有植物纤 维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病.提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力 。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜 。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力 。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当十2支大个香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
上面我们给大家介绍的都是男人在运动有吃的东西,这些都是有助于我们帮助男人在运动之后恢复体力的食物,所以运动后的男人还是要按照上面的方法吃吧 。


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