瘦腹时你可能会犯的四大错误

在长期的生活中你可能听到过很多瘦腹的方法,这些方法无论是有效还是没效,在你的大脑里可能都已经根深蒂固了,所以当你要瘦腹的时候很可能犯下面的4个错误,一定要看,为了自己的健康瘦腹 。

错误1:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部 。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰 也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹 。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重 见天日 。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的 。
建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法 。
错误2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻 。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造 。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但 还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松 懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次 。
错误3:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧 。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身 机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼 。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练 。
仰卧起坐改良版:
健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
错误4:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位 。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化 。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来 。资深的健身教练认 为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了 。
强化效果的办法:
在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了 。


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