向凯尔.亨特学体能训练法 _生活百科-「四川龙网」

超等长训练 --是一项既能消耗卡路里同时又能练成肌肉的训练法。比起标准的体能训练，这一方法能更快速地达到效果，因为这是一项能让肌肉在最短时间内发出最大力量的训练，肌肉先是做出离心（伸展）运动，紧接着立即做出向心（收缩）运动。由于此项训练来回的张力非常大，所以要求运动员具有很扎实的体格。虽然这种极限伸展－收缩练习不适合初学者运动员，但是一旦掌握其中的窍门，则是一项非常有效的锻炼方式。世界最大的职业美式橄榄球联盟的队员凯尔.亨特说：“我受过这项训练，通过这样伸展-收缩循环跳跃，使我的上体更加有力量，更具爆发力，同时也使得我的肌肉更协调。这种原理就像是拉长一根弹簧，接下来弹簧自然会回到原有的长度，肌肉和肌腱中则起到了弹簧的作用。当肌肉迅速伸展时，就会出现一种自然的、保护性的反应，所以不会出现过度伸展和受伤的情况。”
以下是凯尔.亨特推荐大家做的两项运动：飞机式俯卧撑：做好俯卧撑的预备姿势，以双手的手掌作为支撑点，双臂张开，比肩更宽，双脚并拢，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，慢慢屈臂下撑，然后做一个极限动作--双手双脚离地，落地时，肘部要曲着，来缓冲这巨大的冲劲。以画圈的方式，顺时针和逆时针各做一组。引体向上: 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，向上急速引体，放开单杠，下落时反手抓杠，尽可能地张开双臂。正手引体向上和反手引体向上交替做4组。健身

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