全方位健美运动,今天你做了吗?


谁不想穿衣服能撑起来好看 , 拥有男人的阳刚气质 。屌丝穿衣服永远没模特的效果所以才开始练肌肉 。男人 , 拒绝再当屌丝 , 从今天开始运动起来做一个健康而又健美的男人 。开始健身前 , 先来个热身吧!   原地慢跑或徒手体操 。进行5分钟 , 感觉身体微热即可 。
力量训练  , 俯卧撑
锻炼部位:主要针对上肢肌肉 , 兼顾胸 , 腹部的肌肉 。
动作要领:双脚并拢 , 双手略比肩宽撑地面 , 屈肘 , 下降身体至接近地面 , 再还原 。每组20~30次 , 做3组 , 组间休息1分钟 。
箱子跳跃    锻炼部位:背部、腿部、臀部 , 小腿
动作要领:双脚并拢 , 以半蹲姿势开始 , 向上收紧膝盖 , 使用爆发力跳过摆在面前的箱子 , 可以选择前跳 , 后跳和对角跳 。下落时 , 膝盖略弯曲 。每组12~15次 , 做3组 , 组间休息1分钟 。
俯卧挺身  , 超人飞翔健身   锻炼部位:背部
123健身


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