在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯·汤普森的教练约翰·纳塔尔指出 ， 跑步虽然是一种简单的锻炼 ， 但很多人依然会犯错误 ， 例如跑步前压腿热身 。
纳塔尔指出 ， 在跑步前不能做拉伸手脚的动作：“因为你的肌肉还没有做好准备 ， 只要直接以慢跑开始即可 ， 前10分钟的跑步都是热身时期 。跑步结束后才适合拉伸 ， 然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水 。”
据纳塔尔介绍 ， 跑步不但能健身 ， 提高柔韧性 ， 而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助 。因为跑步是负载性运动 ， 能带来很多好处 ， 预防骨质疏松 。
对于初学者如何开始跑步锻炼 ， 纳塔尔表示：“部分人的开始应该循序渐进 ， 第一个星期先做3次20分钟的慢跑 ， 然后每周提高10%的运动量 。起初 ， 你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈 ， 但在6个星期后 ， 你可以提高运动强度 ， 但不要提前加量 。”
如果跑步期间感觉身体不适 ， 该如何处理？纳塔尔说：“如果你觉得任何部位的肌肉变紧 ， 就停下 。做做按摩减轻痛楚 ， 等待不适感消失再继续跑 。如果骨骼感觉疼痛 ， 那是问题严重的讯号 ， 可能是骨裂的征兆 。”
普通人跑步中最容易犯错的一个地方就是跑鞋的问题 ， 尤其是扁平足的人 ， 需要更稳定的跑鞋 。合格的运动用品店售货员 ， 应当能够提供有用的建议 。
此外 ， 必须明智地选择跑步场地 ， 主要是路面情况 。不是经常跑步的人 ， 最不适宜选择的是混凝土路面 。纳塔尔表示：“我推荐在路边平整的地面跑动 ， 例如在公园里木质或者草地上 ， 这样双脚受到的压力更小 。初学者应该避免山路 ， 尤其是下坡跑 ， 对身体的压力非常大 。”

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