相对于其他健身运动来说呼啦圈的运动强度较低 ， 但它却同样能够在减脂和塑形中起到较大的作用 ， 如果你参加过健身房团队训练 ， 都会看到健身房都会有呼啦圈运动这个项目！但是健身所用的呼啦圈与传统的呼啦圈有较大的区别传统娱乐型呼啦圈长时间使用会对内脏造成一定的损害 ， 而健身型呼啦圈采用的弹簧软体结构 ， 克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响！力动网小编建议如何决定选择使用呼啦圈健身先选购好适合自己重量的呼啦圈！
今天力动网小编就以呼啦圈为道具 ， 推荐几组呼啦圈锻炼方式：
招式：高处拉伸
动作要领：抬起左腿 ， 靠右腿支撑身体重量 ， 左臂展开成侧平举 ， 右臂伸直随左臂运动 ， 双手握住呼啦圈 ， 手臂上举伸直 。同时上身向左后方拧转约45度 。保持5秒钟 ， 重复5次后换右侧拧转
针对部位：腰部
作用：拉抻侧腰 ， 消减后腰两侧赘肉
小编提醒：两条手臂一定要伸直；头随上身的扭动而转动 ， 整个上半身形成一条完美弧度 。

招式：坐地提腿
动作要领：坐在地上 ， 用右手撑住地面 ， 同时右腿弯曲 。左手握住呼啦圈 ， 钩住左脚 ， 左腿伸直 ， 尽力上抬至与地面垂直 。保持15秒钟 ， 重复5次后换右腿
针对部位：腰部、腿部
作用：增加腰部气力 ， 抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条 ， 削减腿部赘肉
小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近 ， 都与地面保持垂直 。
招式：阿拉贝斯
动作要领：左脚单脚站立 ， 右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态 ， 右手握住呼啦圈 ， 用呼啦圈钩住右脚 。左手向身体正前方伸展 。保持10秒钟 ， 重复5次后换腿
针对部位：腹部、背部、腿部
作用：紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉长腿部线条 ， 削减腿部赘肉
小编提醒：在前方的手要尽量伸展 ， 眼睛也沿着手伸展的方向看往 ， 肢体充分展开 。
招式：向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽 ， 将呼啦圈套在腰间 ， 大臂水平抬起 ， 使肘部与胸围同高 ， 弯曲小臂 ， 双手握住呼啦圈 。腰向前顶 ， 上身尽力后仰 。保持15秒钟 ， 重复15~25次
针对部位：臀部、腰部
作用：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线
小编提醒：脚跟不要抬起 ， 身体尽量向上拔 ， 腰向前顶不代表撅屁股
招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上 ， 双腿自然分开 ， 微微屈膝 ， 脚跟踩住呼啦圈 ， 手臂紧贴身体两侧 ， 双手捉住呼啦圈 。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面 ， 下背部仍贴住地板 。保持10秒钟 ， 重复15~25次
针对部位：腹部、腰部
作用：平坦腹部；紧实腰部肌肉
小编提醒：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面 。
招式：胸前拉伸
动作要领：双脚分开比肩略宽 ， 双手握住呼啦圈 ， 置于胸前 。重心放在左腿 ， 右手握紧呼啦圈 ， 左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限 ， 上身向左侧后仰 。保持15秒钟 ， 重复5次后换右侧 。
针对部位：腹部、腰部

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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