一周的时间又过去了，每逢周五对于上班族来说无疑是个兴奋的日子，一周繁忙的工作，周六日终于好好的放松一下，有些人选择在家补觉，有些人选择户外爬山，有些人选择健身锻炼 。谈到健身锻炼，选择什么运动既有效又不伤身，不妨来尝试一些相对温和的健身运动，让身体零件得到放松和休息 。
周末放松运动有哪些?
经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼 。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要 。

你的关节灵活吗?
“大多数男性的关节都不太灵活 。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛 。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝 。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次 。

学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题 。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适 。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身 。”
缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀 。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置 。
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