男士办公室健身操 _生活百科-「四川龙网」

虽然说健身塑形已经不再是女人的专利，但却很少有男士主动去健美塑形，对于他们来说事业为重，锻炼健身那是其次，忙碌的工作需要承担巨大的工作压力，应对职场应酬，不少的男性都出现了亚健康状态、肥胖。对于女士来说有不少的办公室健身操，在工作的同时也不忘锻炼，男士来说似乎只有外出运动，前往健身房锻炼！但时间上却不允许！其实只要细心发现，男士也是可以在办公室健身锻炼的，下面就跟力动网小编一起去学习男士办公室健身操吧！
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
A.屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。
2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。
2.背打直，双手朝前扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直。
2.持续20秒。
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