饭后六动作 助你瘦臀提臀

很多人都知道饭后水果,我们是否想过饭后运动呢?当然我们所说的饭后运动不是激烈运动,而且健身小运动,下面力动网小编教你饭后如何健身运动,饭后10-15分钟后即可开始锻炼 。可助瘦臀提臀 。
一、瘦下半身减肥操
准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头 。
1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直 。
2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直 。
3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止 。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次 。
4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部 。
二、臀部紧实操
1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间 。
2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部 。
三、美腰俏臀操
1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰 。
2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟 。
3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟 。
4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟 。
5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动 。
四、美腰俏臀操加强版
1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰 。
2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣 。
3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟 。
五、屁股走路操
1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧 。
2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上 。
3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进 。
4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉 。
5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉 。
六、日常简单小动作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间做做健身运动,像夹紧臀部,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦 。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)

TAG:瘦臀


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: