跑步机健身事项训练别过量 _生活百科-四川龙网

无论在进行什么体育运动，最先需要做的就是拉伸运动，也就是我们的说的热身运动，先活动腿部肌肉，关节，韧带等部位，可以进行如侧压腿、活动脚腕。而我们在跑步机上锻炼同样也是需要进行热身运动的，这样我们才不会导致肌肉拉伤等..
为了摆脱在跑步机上锻炼的寂寞，可以跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声的鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气。
家用跑步机注意事项：
1.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
2.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
3.不要在跑步机上进行倒走练习。
4.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。
5.训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
6.如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
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跑步机健身事项 训练别过量

跑步机健身事项训练别过量