是否经常进行锻炼，发现锻炼结果是有效的，却发现锻炼的效果并不满意，不少毫无健身常识的减肥者，经常在抱怨此类问题，原因很简单，他们有没科学的健身计划，不能够针对性的进行瘦身，从而造就了此类问题的发生，针对于局部瘦身，力动网小编在前几期中曾与大家一起探讨过…今天小编和再次与大家谈谈如何瘦小腿，此次采用的是力量训练！

1、有规律的训练计划
首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划 。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间 。可以不时改变训练计划以防出现平台期 。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练 。

2、饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修 复 你在运动中的轻微损伤 。记得在运动后的15–20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶” 。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料 。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和 胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等

3、力量型和轻量型训练配合
当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张 。事实上，轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧 。
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