健身房里的注意事项

健身房热闹非凡 , 原因很简单:绝大多数人都希望在允许露大腿、露胳膊的春夏两季玩玩“春光外露” 。在健身过程中 , 很多人会因“误区”干扰 , 导致事倍功半 。
器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域:器械训练和健美操区域 。“器械训练是男人的事 , 跳健美操是女人的事 , 互不相关嘛!”健身者如此的众口一词 , 难怪会在误区中越陷越深 。
“这是目前较难调解的一种局面 , ”教练们也面有难色 , “其实两种形式带来的结果是基本相同的 。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性 。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质 , 还可改善体型、增强活力 。如此看来 , 无论放弃哪一种运动都是非常可惜的 。器械训练和健美操的优点是互补的 , 只有两者结合才更合理、完美 。
女人忧心忡忡:我会不会练成施瓦辛格?
“如果练器械 , 我会不会像施瓦辛格?”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗 。实际上 , 长肌肉并非一朝一夕就能成功 , 小重量、多次数的训练不但不易长肌肉 , 还能减去多余的脂肪 。“最重要的是 , ”教练们说 , “女性体内的雄性激素较少 , 雌性激素较多 , 因而肌肉合成能力就相当差啦 , 合理的器械训练最终只会使体型更美妙 。”
练健美操、形体操就可美体
通过访问 , 绝大多数女性健身者都有这样的想法 。训练结果并不尽人意:下肢变得结实、强壮 , 但也能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼 。教练们指出:合理利用器械做针对性锻炼 , 可改变骨骼的相对角度 , 如使胸围变大、变小 , 肩变宽、臀变翘 , 只有身体各部位的合理锻炼 , 体型才能有明显改善 。
练哪里就减哪里的脂肪
这个想法是相当幼稚且不现实的 。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者:适度、合理的器械训练 , 才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢 , 达到减肥的目的 。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练 , 而不只是单纯去练某一个部位的肌肉 。
多出汗 , 我无怨无悔
“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停 , 且乐此不疲 。某些教练还建议不要喝水 , 认为好不容易出了一点汗 , 喝水岂不是白练了吗?研究表明 , 大量排汗而不补充适当水份 , 极易造成虚脱 。单纯的出汗并不能有效减肥 , 适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果 。
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