如果你的工作只是坐着，在运动肩膀时，你的脖子跟着上背运动，但你的眼睛需要盯着屏幕，你就不得不弯着脖子，这样你也很痛苦 。
仿佛工作不足以成为脖子疼痛的理由一样，你去健身房，并且用不正确的姿势做卧推，当你躺在长凳上，背部并没有完全贴在垫子上的时候，真正的麻烦开始找上门了，因为你那缺乏灵活性和延伸性的上背，会把压力加到你的后背和脖子上 。
我们在做卧推的时候，要确保我们的腰背和脖子得到了足够的支撑力 。然后，避免因伸展而让脖子受到额外的压力，这个伸展来源于手臂举过头部，特别是如果你白天已经长时间处于让脖子受力的状态 。
最后，加强锻炼你的中背和腰背部，通过逆时针转动肩部来改进你的姿势 。坐在腿部伸展机上做下拉运动 。抓住你前面的栏杆，伸直手臂做下拉运动 。下拉运动锻炼的正是肩胛，而非手臂，做的时候稍微向前走三到四英寸 。在简单的运动中，你会感觉到肩膀的运动，一旦肩膀强壮起来，就能帮助你保持正确的姿势，并且保持你的健康，无论你在办公室还是健身房里都一样 。

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