打羽毛球前的热身运动

拿支球拍,穿好球鞋,拎筒新球,就可以进场打球了吗?当然不行 。因为你忘了“装备”自己了 。

那么我们在赛前又该怎么做呢?
1、动态伸展运动:
赛前准备活动的主要任务,就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来 。简单说,就是模仿一些打球过程中要做的动作,包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交*走什么的 。切记,做这些活动时,要避免把肌肉拉伸到极限 。
当然,我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动,并不是要抹煞它在赛前的重要性 。下面,我们把动静结合起来,设计了一些组合准备活动,帮你在比赛中减轻压力,获得持久的柔韧性与力量 。
热身:场上热身首先要注意,热身和伸展活动是完全不同的两码事,且缺一不可 。其次,热身的要领是,和你的对手在场上轻轻地击球,而不是发力地大 幅挥拍击球 。但这并不意味着你就可以在场上散步了 。如果对手在热身过程中打了一个网前球,千万不要放任它下地,再用球拍拣起来,而是要尽力向前跨步去接好 这个球,在练习和比赛中你不会那样做的,是吗?所以,你在热身中也不要那么做 。你应该正确地运用步法在场中移动,并让身体协调运动,接好这个球 。
动态伸展运动 。开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展(尽量安排到热身活动以后) 。
静态伸展运动 。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里,还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧 。要领是,拉伸某条肌肉,直到你感到它完全绷紧 了 。保持动作,坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了 。接着,拉伸你在打球时所用过的所有肌肉 。结果怎样?第二天起床时,你会惊喜地发现:自己还 能像昨晚一样轻松、快乐地打球了 。
运动疲劳消除法
整理运动
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应 。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复 。
温水浴
有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用 。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟 。
药物疗法
使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养 。目前,常用药物有维生素B1 、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等 。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果 。


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