具有健身还能长高的瑜伽五动作

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动作一: 双膝跪地,两腿略微分开 。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉 。呼气的同时,颈部向后放松 。
动作二: 手臂放在地面上 。吸气,抬起双腿上举与身体成90度 。
动作三: 仰卧,双手放在身体两侧 。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧 。双手移到头的两侧,掌心贴地 。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起 。
动作四: 双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上 。
动作五: 如果没有困难的话,可以将双手在


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