力动网小编在前面的不少文章中都提出，要想有好的健身效果，就需要有目标有计划的去锻炼，而不是盲目的去锻炼，因为前面也给大家列出了不少各方面的健身计划，要想有更好的健身效果，计划是第一步，因为每个人的目标，体质都是不一样的，因此在制定健身计划的时间，需要需要根据自身情况定制适合自身能力提升的健身计划，下面力动网小编要给大家推荐3个健身的计划，大家不妨可以参考一下!有效果的哦!


一、明确锻炼的目的


 


在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求 。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态;有人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有人为了健身，达到改善体型的目的;有人想达到某种体格标准;有人纯属为了减肥;有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛;等等 。目的不同，计划各异 。




二、掌握自己的基本情况


主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等 。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况 。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务 。


三、落实锻炼的场地器械
制订健身计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件 。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数 。这样，根据条件才能制订出切实可行的健身计划 。


四、循序渐进 持之以恒


要循序渐进，运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求，学习动作、掌握技术要从易到难;要持之以恒，形成习惯，常练习不懈，直到终生 。


 


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TAG:健身计划如何

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