健身我们不知道的错误点 _生活百科-「四川龙网」

我们必须去知道健身的错误之处，但是对于健身来说，长久的坚持运动就可以锻炼出来好的效果，但如果方法不当，也有可能造成不好的逆反结果，下面力动网给大家介绍一些健身误区：

第一：晨练好。有很多老年朋友们喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

第二：忽视热身。为什么运动员都需要热身呢，其实准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

第三：患病也要锻炼。其实专家提出这是最危险的一个认识。如果身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

第四：空腹活动。喜欢空腹锻炼的朋友一定要注意，由于运动需要能量，如果缺少能量即使是健康的朋友也会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，甚至在严重的可能会发生猝死。

第五：运动量越大越好。其实超负荷运动反而会导致过度疲劳、甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

第六：盲目运动。运动既有益处也有风险。选择适宜的项目。如果是患者朋友的话，需要运动中还要加强医务监督，以确保安全。

第七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。

第八：剧烈运动后骤停。由于剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血等症状。

第九：很多朋友在运动后就马上吃饭、洗澡。其实专家特别强调立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害

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