八月跑步小结 _生活百科-「四川龙网」

2010年08月31日8月最后一天，操场配速跑25圈10000米，用时46分24秒，此中最后1000米加速，用时3分40秒；本月跑步规划圆满完成。8月份跑步总计282公里，比月初规划多出40公里，共计用时21小时44分57秒，不到1整天24小时，平均跑速为4分42秒/公里。8月份共进行四次周末LSD ，别离为25、25、20和29公里，配速均为5分/公里，基本满意，但仍有很多需要改进的处所。8月份参加比赛1次，为NB非常6公里赛，用时19分16秒，创5000米个人赛季最好成就，个人历史最好成就为18分左右。8月份还创造个人10000米个人赛季最好成就，为41分04秒，个人历史最好成就是38分半左右，大一时候在校长跑队时的成就。8月份共计跑步23次，此中公路跑8次，跑山1次，操场跑圈14次，比上月增加了频频公路训练，常年在塑胶跑道训练，对公路路面仍有些不适。9月份将是最关键的训练阶段，因为离北京马拉松还有不到八周的时间，规划训练量与8月份相当，适当增加LSD间隔，配速保持不变；适当削减速率训练，避免负伤。十一之后开始减量，不再进行20公里以上的长间隔跑，不再进行速率训练。
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