跑步机对减肥是种非常理想的运动器械

2010年04月15日跑步机对瘦身是种非常理想的运动器械，你能够精确地把握速率，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运带动，都能够按照自己的运动目的出格设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一路，以瘦身为目标的周计划。第一天：小运动量低强度把跑步机坡度调到1%，强度"一级"，慢跑或快走40～60分钟。你没可能每天都举行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第二天：变速练习把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，"一级"与"三级"交替举行。随着体能的加强，"三级"的时间也应该响应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。第三天：苏息或放松练习你可以完全苏息或练习第一天的内容。第四天："乳酸耐受界"练习把跑步机坡度上升到1%，热身后以"二级"强度跑或快走20分钟。起头阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚或3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。第五天：苏息或放松练习(同第一天)把跑步机坡度调到1%，强度"一级"，慢跑或快走40～60分钟。你没可能每天都举行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。第六天：坡度练习把跑步机坡度定在4%，用"二级"强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用"一级"强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用"二级"强度跑或走5分钟，然后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增长强度时，用加快速率而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有用。也能改善下肢肌肉的线条。第七天：苏息无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机城市有所帮助。合理利用这种绝妙的健身东西，你绝对是能够达到自己的目的。健身网址：www.hnjianshenqicai.com联系热线：0731- 85791707
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