日常生活可锻炼的瘦肚操 _生活百科-四川龙网

瘦腹运动是必不可少的，而对于上班族们来说，没有太多时间去户外锻炼，唯有利用空闲时间好好的锻炼一番，下面运动健身网小编给各位介绍几种适合上班族空闲时间锻炼的几种健身操！

办公室瘦肚操
1、手肘放在桌上，背部挺直，将肚子往内缩至极限。不想运动时，只要做到这里即可。
2、想积极运动时，双手放在桌上支撑身体重量，同时缩腹，双脚离地，相像头顶有一条线往上拉的感觉。此时身体微微发抖是正常现象。
动作重点：将双手放在办公桌上，用力缩腹，上半身挺直，双腿连同脚尖一起离地，做起来会相当吃力，想要转换心情时不妨尝试看看。肚子无法内缩到极限的人，不妨调整姿势，轻轻抬起臀部，或是脚尖轻轻碰地，利用体重增强腹部的负担。抬起臀部或双腿时很多人都会停止呼吸，此时务必要维持正常呼吸。只要做10秒身体就会发热。重点不在于抬起双腿，而是藉由「将上半身往上拉」的方式，使双腿离地。
翘脚瘦肚操

翘脚并搭配缩腹，将上方那只脚的臀部微微往上抬，此时会感觉侧腹部有点酸酸的，代表正在锻炼侧腹部的肌肉。
千万不可弯腰驼背，避免降低缩腹效果。
动作重点：翘脚时只要注意不要每次都同一只脚在上，也不要长时间翘脚即可。接下来我要介绍能均衡运动到上半身肌肉，又能锻炼侧腹部的肌肉训练法。这个动作随时随地都能做，不妨多加尝试。首先，坐在椅子上，挺直背部并翘脚，用力缩腹，将位于上方那只脚的臀部稍微往上抬。若能精准完成这个动作，你就是缩腹高手了。此时上半身要尽量保持一直线。无法做到这个动作时，只要翘脚并维持上半身直立状态即可。掌握诀窍之后再抬起臀部，对侧腹部施加压力，达到锻炼肌肉的效果。
站姿瘦肚操
抬头挺胸，脚尖踮得越高，效果越好。如能保持稳定，即代表你的躯干肌肉锻炼得宜，身体处于均衡状态。
动作重点：脚尖踮起的高度不拘，可以踮到极限或是微微踮起。此外，双脚打开的宽度也不拘，视线抬高，肩膀轻轻往后拉，并且用力缩腹。可以依照运动时间调整施力程度，用力缩腹时也要保持淡定的表情，装作若无其事的样子。这个动作看似简单，但能运动到全身每一处肌肉。但务必保持正确姿势。脚尖踮得愈高，身体难免会往前倾，此时应维持垂直状态。坐公车、搭地铁，也能趁机瘦肚子坐车时最需要保持身体平衡，因此这个动作最适合用来锻炼核心肌群，不过一定要抓住吊环，确保安全。
单脚瘦肚操

踮起脚尖，另一只脚轻轻抬起，用力缩腹。此动作有绝佳的瘦肚子效果，但请记得要紧握吊环，确保安全。
动作重点：搭公车或坐地铁时也能锻炼身体。在车上可用单脚站立，并稍微踮起脚尖，另一只脚轻轻抬起，不用抬得很高。重点不在于脚要抬得多高，而是要保持“挺立站姿”并“用力缩腹” 。实际做过就会发现，单脚站立、另一只脚抬起的站立姿势相当困难。即使刚开始做不来，只要做久了就会愈来愈轻松。就像是打高尔夫球时一样，很多初学者都会用力过度，掌握技巧之后就可以学会如何放松。

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