10月28日是男性健康日 。如今的男性 ， 尽管工作很忙、压力很大 ， 但他们的体重仍然不断呈现上升趋势 ， 环顾周围 ， 几乎随处可见挺着“将军肚”的男士 。随着我国经济的发展 ， 生活水平的提高带来的实惠之一就是舌尖上的美味 。营养物质的极大丰富愉悦了人们的味蕾 ， 而男人在应酬的同时 ， 不知不觉进食了更多的佳肴 ， 导致营养过剩 ， 堆积在腰部 ， 就形成了苹果型身材 。
中国人的肥胖问题也日渐凸显 ， 特别是男性 ， 体重增长远远超过女性 ， 并且增重年龄也在提前 。在管住嘴的同时 ， 年轻男性如果再不将运动健身列入每日生活计划 ， 那么“中国式肥胖”势必会带来诸多严重的健康问题 。
腹部肥胖的问题难倒过不少的人 ， 但在力动网小编看来要想改变腹部肥胖的问题并不难 ， 重要的是一种坚持 ， 从生活中做起 ， 养成几个好习惯 ， 坚持锻炼 ， 把锻炼融合到生活中 ， 你就会发现腹部逐渐消减 。
1.日行6千步 。步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一 ， 力动网小编建议 ， 每天行走6000步 ， 对包括肥胖、糖尿病、高血压在内的许多疾病都能起到防治作用 。说是6千步 ， 并不是说每天都要专门去走 ， 日常的许多活动都可折算成“千步运动量” 。比如 ， 以中等步速（4千米/小时）走10分钟即相当于完成了1千步的活动量 ， 骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量 。因此 ， 每天放弃一两次乘车的机会 ， 多走走 ， 对减掉腰围大有好处 。
2.腹式呼吸 。要想快速甩掉“将军肚” ， 腹式呼吸法不失为最简单有效的运动方式 。动作要领为：吸气时肚皮胀起 ， 呼气时肚皮缩紧 。最好养成习惯 ， 比如平常走路和站立时 ， 也留意用力缩紧小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 开始一两天会不习惯 ， 但几个星期下来 ， 小腹一定会趋于平坦 。
3.游泳和慢跑 。如果有时间做运动 ， 慢跑是简单可行的全身有氧运动之一 ， 若能持之以恒 ， 对减轻体重、增强体质大有裨益 。慢跑以每周3-5次为宜 ， 每次进行60分钟左右 ， 运动强度可根据自己的身体状况调整 ， 以身体微汗、心率为150-160次/分钟最佳 。不过 ， 膝关节不好的人更适宜游泳 ， 可避免运动对膝关节产生刺激 。
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