燃烧体内脂肪四步骤 _生活百科-四川龙网

很多人都知道减肥效果最好的就是运动，选择有氧运动或者跑步，但有人会觉得跑步运动过于乏味，想尝试下其他健身运动，那么健身操，是个不错的选择。

保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。有时候一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，也可以达到燃脂减肥的效果，塑造美腿的同时还帮你收腹。
步骤一：
提膝，大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围。将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
步骤二：
1、踢腿，踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。
2、踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
步骤三：
1、重压提膝，用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激。
2、双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作。
步骤四：
1、抬腿、两腿交叉–通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。

2、跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

3、跳跃的同时。右腿抬起，此为“一” 。抬起的右腿来到身体的正面，此为“二” 。注意，是大腿把脚带起来的。数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
本文首发于力动网健身博客 www.rido.cc 转载请保留

TAG:四

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

燃烧体内脂肪 四步骤

燃烧体内脂肪四步骤