后有雷,慎入! 关于减肥那点事儿之运动进阶篇(2010-09-12 16:24:42)

2010年09月12日你开始运动了吗？坚持多久了？3个月或更久？啊！恭喜你！一件事情如果能坚持20天以上就会形成习气，都坚持3个月了，那接续坚持锻炼对于你就会很容易了！运动低级篇的操都练过吗？体能上来然后是不是觉得很容易了？不会蹲个坑都吭吭哧哧了吧？流汗是不是特爽？能坚持跳完一段是不是特有结果就感？喜欢这觉得吗？那今天我们就看看运动进阶篇的吧。还是从简略到有点难度。军人巩固健身操http://v.youku.com/v_show/id_XMTYxMDQyMzY0.html有氧、无氧、搏击都有，时间只有30分钟，出汗却很多。最终减脂http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NjczOTA0.html同样有氧无氧搏击结合的，时间也是30多分。搏击http://v.youku.com/v_show/id_XOTQ5MTc0NDg=.html好玩，哈哈，有个动作特象大猩猩，但很锻炼侧腰肌。凯西.史密斯的有氧搏击http://v.youku.com/v_show/id_XMTcyOTA1MDA=.html开始的时辰注意腿不消踢太高，慢慢来。阿谁腾空跳踢我最喜欢，仿佛跆拳道里的动作啊，踢好了真漂亮！好玩的Zumba！跟着跳吧！我心情不好必跳它！http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyNDYwMTY0.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMjAyNDYwMjky.html熬头个是进修基本舞步的，全部学下来汗也是刷刷滴！第2个就开跳了，好玩啊！真的大好玩啊！必然要试试啊！强的来了！以下这些个人觉得没必要天天练，反正我是挂不住，基本是一周1-2次，其间必定需要用一半天用瑜伽来做拉伸，也给身体必然的苏息时间。请大家量力而行，运动时期有啥子不适需要顿时停下，不要硬挺，避免运动伤害！减肥瘦身的人肯定都知道减肥瘦身达人里的阿谁女教练朱利安吧？我太喜欢她了，真希望有个这样的教练可以时刻监督我！这是她的健身视频文件：http://v.youku.com/v_show/id_XOTMxNDMwNzY=.html大好！觉得快练的要死了却能坚持练完，能最大限度的调动你的身体来运动。视频文件分3节，开始我最多能坚持下前两节，慢慢的厥后能一气做完全部，成就感那是爆满啊！她常说：Trust me!She can do it，you can too！看她那健美火辣的身姿，你能想到她之前也被肥胖所困扰吗？那你还不想坚持下去吗？想挑战极限的必然要做下面这俩，都是我状态很是很是好，觉得自己打过鸡血一样的时辰才会做，哈哈！http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyMjcyOTUy.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTg1MzgyNTg4.html有氧无氧结合，超级阿谁强！NND！每次一边做一遍咬牙！我草！他们都不是人！劳资快要歇菜了人家还一边喊一边蹦达！NB啊！景仰之情有如黄河之水口若悬河啊！想的起来那次是看申雪他们的冰上比赛，申雪在座外做热身的时辰，刚好有个镜头一下拍到她正转下手臂，哇塞哇噻！阿谁镜头我一辈子都想的起来，申雪穿的露背的比赛服，她动的时辰背上那优美的小肌肉群一下把我迷倒了！我立即就对于或人发誓：我必然要练到她那样的漂亮的背肌！如今，我还在为那漂亮的背肌在健身运动之路上一路狂奔！当然，我才不喜欢健美运动员那样的肌肉坨坨！我可没有BS健美这项运动的意思哦，有肌肉没啥子不好啊，但我们这个运动量是誓死也达不到那一些坨坨肉的。以下是一些哑铃啊，普拉提啊，瑜伽什么的。哑铃操可以在有氧运动时期穿插，清水煮熟的猪肉比红肉多你就算偶尔放纵也不会一下就吹回气球状！且能更好的提高基础代谢，更能改善四肢举动容易酷寒的微循环不良状况。更况且有点小肌肉那是多么美的线条啊，我就会时常自恋的亮着自己的上臂对于或人说：看！好看吧！小老鼠啊！凯文的哑铃操http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNzQzODg0.html全啊！全身都能练，没有健身小球也没瓜葛，只有动作尽量规范就行！10分钟哑铃http://v.youku.com/v_show/id_XMTcyMDMwMzQ4.html还是哑铃，只有10分钟！简略有效，曾有一阵，我每天早上都来这10分钟，此刻不是天天练这个，但只要想任何时间都可以开始。普拉提归属静力控制健身运动，注重屡次数、小重量，又结合了呼吸以及拉伸，动作看似简略却很是之有效，能大好的动用肌肉却不增加肌肉的体积，想范性用它在合适不外。普拉提强调正确的呼吸，不能屏气，记住：吸气调整动作，呼气用来把肌肉拉长点，再拉长点！凯文的，第2个最后有用到器械，没有可跳过。http://v.youku.com/v_show/id_XMTIwNzk2MzQ0.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTIwODA4MTQw.html先普拉提后有氧的，最后又点重复，可跳过。http://v.youku.com/v_show/id_XMTAxMDIxMDE2.html艾伦的，前篇有她的有氧加普拉提，这是下篇全普拉提的http://v.youku.com/v_show/id_XMjE5NTYzODg=.htmlPilates Mix 三部门，可酌气节练。http://v.youku.com/v_show/id_XMTc1MjMzMjUy.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTc1NDkzNzk2.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTc1MjY2NDc2.html另有鼎鼎有名的温莎普拉提.腹部塑形那是相当有效啊！个人觉得20天就能出腹肌型，坚持下来你也有平展的腹部！1.热身http://v.youku.com/v_show/id_XNjk3OTU1NzY=.html2.提速身体塑形http://v.youku.com/v_show/id_XNjk3OTU2OTI=.html3.高级身体减肥瘦身http://v.youku.com/v_show/id_XNjk3OTU3NzI=.html4.腹部塑形http://v.youku.com/v_show/id_XNjk3OTU4MjQ=.html5.腿部塑形http://v.youku.com/v_show/id_XNjk3OTU4OTI=.html6.20分钟操练http://v.youku.com/v_show/id_XNjk3OTU5ODQ=.html最后说瑜伽，瑜伽对于动作要求很高，有人说一练瑜伽就扭了腰啊闪了腿，更有甚者瑜伽造成腰椎脱位，其实祸首祸首就是你动作分歧纰缪！逞强！想靠瑜伽为减肥瘦身目地的人要清醒的熟悉到，瑜伽创建之初的目的是：改善许多人的生活理、心理、情感以及精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神以及谐统一的运动方式。人家可起根没说过是为了减肥瘦身。即使是坚持正确的瑜伽瘦下来了，也是由于领会了瑜伽真实的精神，同时借由健康的生活方式得来的。三两天就想瑜伽能减肥瘦身的趁早打消这个动机吧。如果你初次接触瑜伽，必然要打好基础，提议先去瑜伽馆找有资质的瑜伽教练把基础动作学好，然后再回家跟着视频文件操练。有瑜伽基础的就可以跟着视频文件操练了，必然要先熟悉视频文件再跟着练。操练瑜伽必然必然不要逞强，动作不可能一下就到位，倾听身体的声音，能做到啥子样就做到啥子样。瑜伽长短常好的健身方式，恒久的操练下去将受益终生。http://v.youku.com/v_show/id_XMjg4MTEyMzY=.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTcyODc5MzI=.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XNzU1NzI4NA==.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XODE1MTc5OTY=.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XNzg5ODExMDA=.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTA4OTU4NDUy.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTg2Mjc1MDA4.html挑一个自己喜欢的坚持下去吧！收获的不仅是漂亮特立的身姿，另有金子都买不来的健康身体！还不从速行动？好了，终于他奶奶滴把运动篇搞完了，比我跳个操都累，这长篇大论就是想让你动起来，恁地多视频文件还不够你挑的吗？快点来运动吧！我行！你也行！当你把运动当成习气然后我们再来会商关于“吃”这个问题。吃的好，吃的对于，不啻身体喜欢，你也会喜欢！期待着你能坚持运动下去！我牺牲隐私，给大家个对于比照吧！这个“雷”不是一般的大！轰S人不偿命！07年，仿佛还不是巅峰状态，还敢带个灯饰出来雷人，我是不是很自信的一个人啊？哈哈09年3月开始运动之路，此照是09年12月的靓影！还是前面阿谁人吗？你有决定信念了吗？来吧！只要你动起来，必然大变身啊！

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