2010年12月03日产后恢复姿式先容 - 121健身网 全民健身俱乐部 瑜伽视频，瑜伽音乐，yoga，瑜伽教程，瑜伽图片，瑜伽馆讯产后恢复姿式先容发布:2008-3-02 15:03 作者: webmaster来历: 收集转载 查看:716次 字体: 字体:小中大| 打印产后至少需要4-六个礼拜的时间恢复才可以重新开始练习规划 。你为了照顾宝宝有可能忙得没有时候间来熬炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的 。由于生产后肌肉又恢复到原来的状态，需要增强熬炼 。大夫会提议你啥子时辰开始熬炼是安全的 。全部姿式都可以在产后练习，但是这篇文章特别针对产后腹部肌肉的熬炼 。根据自己的实际环境来练习，并不断使身体得到恢复 。产后继续练习瑜伽的上风在于臀部和腹股沟变得很是柔韧和舒展，更容易完成某些姿式 。定期的瑜伽训练帮忙你消除当母亲后所孕育发生的疑难题目，比如失眠、荷尔蒙失衡导致的情绪变化和照顾新生儿所面对的排战等 。弓式好处:这个身体成弧形的姿式可以使脊椎更绵软矫捷，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复生力 。注重:若有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心 。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注重安全 。做法:俯卧下跪，双脚接近臀部(图1) 。双手向后抓住双脚(图2) 。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头 。朝前看(图3)，手臂要伸直，保持这个姿式做6次呼吸，然后松开双脚，胸脯放低并贴地 。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可之前后滚解缆体，全般姿式重复3-4次
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