春天到了，马拉松旺季热烈展开！越来越多人投身长跑运动，对于动作的细节也愈趋讲究 。不少跑友如同修行一般，严谨地自我要求，希望每个动作都能达到高效率以提升实力 。但若为新手，光看到场上人们形形色色的跑步法就已经眼花缭乱，更甭提分辨出好坏 。
针对跑步方式的辩论，从来就没完没了，儘管出现各种说法，却皆因资料不足，无法支持这些论点 。不过，提到最近哈佛大学的一项研究，从足部触地方式和受伤比率之间的关係切入，提供了较为完整的资料，或许给大家一个更加明确、可参考的答案 。
受试者为哈佛大学越野队队员，研究人员请所有受试者在田径和越野赛季中，将每天跑步的里程数和配速，键入一个由教练监控的线上系统 。结果显示，越野队52位跑者中，有36位跑者 (约占60%) 是使用足部后侧施力的方式，以脚跟先著地；而有16位跑者 (约占30%) 是以前脚掌先行接触地面 。
研究发现，两组之间在重複施力伤害 (例如：外胫夹、脚部疼痛、压力性骨折症状等) 的发生率上有著显著的差异 。然而，外部伤害比率却没有明显差别 。此研究证明重複施力伤害的发生率和你脚的触地方式 (脚落地的姿势)、性别、比赛距离以及每週平均跑步的英哩数有明显相关 。研究人员指出，这个发现仅显示其中的相关性，并没有建立因果关係 。饱受经常性伤痛困扰的跑者应好好检视自己的步态，并且考虑渐渐地改变跑步时脚的施力方式，以免造成更严重的伤害 。
一个有关脚步触地方式的研究发现，在超过900名跑者的10公里路跑赛上，约有90%的跑者是以脚跟著地，只有2%的跑者使用前脚掌，约有4%是以中足著地跨步 。十分有趣的是，在另一场有290名马拉松跑者的比赛资料显示，这些以中足和前脚掌著地施力的跑者，到大约32公里处时，有极高的比例会将转换成脚跟触地方式 。同样地，这个研究也显示，对于马拉松跑者而言，比赛时间与足部触地模式两者间并没有显著的连结 。
跑步伤害
先来复习一下先前有关跑者运动伤害的研究：
男性和女性之间的受伤率并没有太大的差异 。
受伤机率随著跑步经验累积下降 年纪的增加并没有造成受伤比率提高 。
旧伤和未来受的伤有极高的关联 身高和体重没有实质性的影响 。
考量长跑距离和运动伤害发生率成正相关状况后，训练因素如训练频率、速度、地面情况、时间等并不会对未来受的伤产生影响 。
每週跑步的距离长短，最能够预测未来可能的受伤情形 。 任何受了伤正休养中的跑者，尤其是在过去一年间受伤的，建议减少其训练负荷，以每週少于32公里为准 。
若为选手，则建议应确保伤势完全治癒后再参加比赛，尤其是马拉松赛 。
哈佛大学的研究中，研究人员统计了中长距离跑者的足部施力特点，并且和他们以往的伤病数据，包括特定伤病的比率、类型、损伤程度以及估算每跑一英哩发生重度、中度和轻度损伤的频率作对照 。其中大约有四分之三的跑者每年至少有一个中度或是重度损伤，而研究更显示，习惯以脚后跟著地的跑者，比起先以前脚掌著地的跑者产生重複施力伤害的机率达两倍之多 。
但是，关于何者比较容易受到外部创伤的部份，则不论你是用前脚掌或是脚跟，都不会有明显的差别 。
重複施力伤害通常会产生肿胀和疼痛症状，起因为训练或比赛跑步时所造成腿部、足部重複性压迫，引起外胫夹等 。症状从若有似无到一动则锥心刺痛的感觉皆有，患者通常会因为肌肉痠痛，或骨头受到过大压迫而被迫取消练习 。不论严重与否，跑者回报的任何伤痛都会被键入资料库中分析 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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